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Healthy Eyes: सर्दियों में आंखों को हेल्दी और कई बीमारियों से दूर रखने के लिए हेल्दी फूड्स बहुत जरूरी होते हैं। इन फूड्स को आप अपनी डाइट में अलग-अलग तरीकों से शामिल कर सकते हैं।
Healthy Eyes: सर्दियों के आते ही तापमान में गिरावट और हवा आपकी आंखों के साथ-साथ पूरे शरीर को प्रभावित करती है। इस मौसम में आंखों से जुड़ी समस्याएं जैसे सूखापन, जलन और थकान आम हैं। हालांकि, सही डाइट लेने से आंखों को हेल्दी को बनाए रखने और बीमारियों को रोकने में मदद कर सकती है। अपनी सर्दियों के डाइट में पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करके, आप अपनी आंखों की रक्षा कर सकते हैं और अपनी आंखों को हाइड्रेटेड और हेल्दी रख सकते हैं। आइए जानते हैं कि आप इसके लिए अपनी डाइट में किन-किन फूड्स को शामिल कर सकते हैं?
ड्राई फूट्स
बादाम, अखरोट और पिस्ता जैसे मेवे विटामिन-ई के बेहतरीन सोर्स हैं, जो आंखों को फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाते हैं। ये अखरोट ओमेगा-3 फैटी एसिड से भी भरपूर होते हैं, जो आंखों की नमी बनाए रखते हैं। अपनी आंखों को हेल्दी रखने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर इन चीजों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
खट्टे फल
संतरे, अंगूर, नींबू और नींबू में विटामिन-सी भरपूर मात्रा में होता है। ये एक एंटीऑक्सीडेंट है, जो आंखों में ब्लड वेसल्स को मजबूत करता है और मोतियाबिंद के खतरे को कम करता है। आंखों की हेल्थ को बढ़ावा देने के लिए इन सभी फलों को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।
पालक और पत्तेदार साग
पालक, केल और अन्य पत्तेदार साग ल्यूटिन, जेक्सैंथिन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं जो आपकी आंखों को हानिकारक UV किरणों से बचाते हैं। साथ ही मैकुलर डिजनरेशन और मोतियाबिंद के खतरे को भी कम करते हैं। इन सागों को अपने सर्दियों में स्मूदी या स्टिर फ्राई के रूप में शामिल कर सकते हैं।
सर्दियों में आंखों को हेल्दी बनाने के टिप्स
हाइड्रेटेड रहें- अपनी आंखों को नमीयुक्त रखने और इनडोर हीटिंग के कारण होने वाली सूखापन को रोकने के लिए खूब पानी पिएं।
स्क्रीन पर समय सीमित रखें- ठंड के मौसम में ज्यादा बाहर नहीं निकलते हैं, जिससे स्क्रीन पर हम ज्यादा समय बिताते हैं। डिजिटल आई स्ट्रेन को कम करने के लिए बीच-बीच में ब्रेक लें।
ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल करें- आंखों के सूखापन और जलन को रोकने के लिए घर के अंदर की ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल करें
