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बिना किसी उपकरण की मदद से करें ये 5 एक्सरसाइजेस

बैली या टमी फैट आपके पूरे लुक को बिगाड़ने का काम करती है। नो डाउट टमी का फैट इतनी आसानी से नहीं जाता लेकिन कुछ एक्सरसाइजेस की मदद से इसे कम करना इतना मुश्किल भी नहीं। बस जरूरत है तो इन्हें नियमित रूप से करने की। यहां दी गई एक्सरसाइजेस की मदद से 2 से 3 हफ्ते में पा सकते हैं फ्लैट टमी।

बाहर की तरफ झांकते हुए टमी फैट के चलते हो रही है शर्मिंदगी? नहीं पहन पाते अपने फेवरेट कपड़े? और तो और डाइटिंग भी करके देख लिया, लेकिन नहीं मिला कोई खास फायदा, तो आज हम आपके लिए लेकर आए हैं कुछ ऐसी एक्सरसाइजेस, जिनकी मदद से आप बिना जिम जाए कम कर सकते हैं पेट की चर्बी। इन एक्सरसाइजेस को करने के लिए किसी ट्रेनर की जरूरत नहीं और न ही किसी तरह के उपकरण की। आपको बस दो से तीन हफ्तों तक रोजाना इन एक्सरसाइजेस को करना है। साथ ही डाइट पर भी थोड़ा कंट्रोल करना है।

फ्लैट टमी के लिए करें ये Exercises

रिवर्स क्रंचेस

  • मैट पर पीठ के बल लेट जाएं।
  • हाथों को हिप्स के नीचे टिका लें।
  • पैरों को मोड़ते हुए चेस्ट तक ले आएं और फिर ऊपर की तरफ पुश करें।
  • 20 से 30 सेकंड तक इसे करना है।

फ्लटर किक्स

  • मैट पर पीठ के बल लेटें।
  • हाथों को हिप्स के नीचे रखें।
  • अपर बॉडी को हल्का ऊपर की ओर उठाएं। पेट पर प्रेशर आना चाहिए।
  • अब पैरों को जमीन से तीन से चार इंच ऊपर उठाएं।
  • पंजों को क्रिसक्रॉस करें।
  • कम से कम 20 से 30 सेकंड तक इसे करना है।

स्लो बाइसिकल

  • हाथों को सिर के पीछे रखें।
  • अपर बॉडी को हल्का उठाएं।
  • पैरों को भी जमीन से तीन इंच ऊपर उठाएं।
  • अब दाएं पैर को ऊपर हवा में रखते हुए पूरा खोलें और सिर को बाईं ओर मोड़ें।
  • यही प्रक्रिया दूसरी ओर से दोहराएं।
  • इसे भी 30 सेंकड तक करें।

ककून

  • इसमें पीठ के बल लेट जाएं।
  • दोनों हाथों को ऊपर की ओर खोल लें। पैरों को मैट पर आराम से फैला दें।
  • अब हाथ और पैरों को अंदर की ओर मोड़ें फिर खोलें। हाथों से पैर के पंजों को छूने की कोशिश करें।
  • 30 सेकंड तक करें।

लेग लिफ्ट/लेग रेजेज

  • हाथों को हिप्स के नीचे रखकर पीठ के बल मैट पर लेट जाएं।
  • सांस भरते हुए दोनों पैरों को एक साथ ऊपर की ओर उठाएं। फिर सांस छोड़ते हुए नीचे ले जाएं।
  • यही प्रक्रिया कम से कम 30 सेकंड तक दोहरानी है।

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