April 26, 2017 3:48 AM
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हद से ज्यादा मोटापा हो सकता है हाई ब्लडप्रेशर का कारण

हिन्द न्यूज़ डेस्क : आपका दुबला होना और हद से ज्यादा मोटा होना दोनों ही आपकी सेहत पर असर डालते है. बीमारियों को आने के लिए किसी इन्विटेसन की जरूरत नहीं होती है, वो तो कहीं कसे भी आ जाती है. इसलिए अगर आपका मोटापा किसी बीमारी को बुलावा दे रहा है तो सतर्क होने के साथ ही इसे कम करने का प्रयास करते रहे. हम आपको यहां कुछ ऐसे टिप्स बताने वाले हैं जिनसे आपका पेट अंदर हो जाएगा.

बताते चले कि मोटापा वो बीमारी है जो पर्सनैलिटी को खराब करने के साथ साथ कई बीमारियों जैसे हाई ब्लडप्रेशर, कमर दर्द, दिल की बीमारी, घुटने में दर्द जैसी बीमारियों को भी न्योता देती है. मोटापा कम करने के लिए लोग डायटिंग, जिम में वर्कआउट आदि करते हैं लेकिन फिर भी वजन कम नहीं कर पाते हैं क्योंकि उनका डाइट प्लान सही नहीं होता है.

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अगर खाने पर पूरा ध्यान दिया जाए और साथ में वर्कआउट किया जाए तो वजन को जल्द ही कम किया जा सकता है आज हम आपको बताने जा रहे हैं कुछ ऐसे ही टिप्स जिनसे आप सिर्फ सात दिनों में अपना वजन कम कर पाएंगे.

  1. रोजाना सुबह- शाम टहलने जाएं, दिन भर में कम से कम 3 किलोमीटर वॉक करें. लंच के बाद भी थोड़ी देर टहलें. रात में हल्का खाना खाएं. रात में 8:30 बजे के बाद खाना खा रहे हैं तो चपाती और चावल के बजाय दाल और सब्जियों को प्राथमिकता दें.
  2. सबसे ज्यादा फोकस ब्रेकफास्ट पर रखें. नियमित रूप से ब्रेकफास्ट खाने से वजन कम होता है.नाश्ते या खाने में चीजें रोज बदलते रहें। कभी दूध के साथ दलिया खाएं तो कभीपोहा व उपमा भी खाया जा सकता है.
  3. चॉकलेट, आलू, अरबी और मीट खाने से बचें और चावल भी मांड निकाल कर खाएं. जितनी भूख लगे उतना ही खाएं और बीच-बीच में भूख लगे तो गाजर, खीरा, ककड़ी, भूने चने, सलाद आदि खा सकते हैं.
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  5. आलू, मैदा, चीनी, चावल आदि का सेवन कम करें और दालें, गेहूं, चना, जौ, गाजर, पालक, सेब, पपीता आदि को अपनी डाइट में शामिल करें.
  6. टोंड दूध और टोंड दही, पनीर और अन्य सामग्री का इस्तेमाल करें. पानी ज्यादा पीना चाहिए और मीठे तथा अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ कम लेने चाहिए.
  7. खाने में ऊपर से नमक न मिलाएं और मसालों को भूनने के लिए ज्यादा तेल का इस्तेमाल न करें.

 

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